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필라테스 기구 배우기 전기초 정보들 알려드려요.네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다.여자 몸매 관리 운동하면 '필라테스'를 떠올리는 분들이 많으실 텐데요. 필라테스는 원래 자세 교정과 재활치료가 목적인 근력운동이에요.오늘은 필라테스란 어떤 운동인지 알아보고, 운동 효과와 기구 종류, 호흡법 등 알아볼게요.​​필라테스란 어떤 운동?필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스라는 사람이 개발한 운동인데요.원래는 재활 운동에서 시작되었고, 몸의 중심을 잡아주는 ‘코어 근육’을 강화해 주는 데 초점이 맞춰져 있습니다.그래서 겉으로 보기엔 기구 부드럽고 유연한 동작 같아 보이지만, 실제 해보면 생각보다 땀이 많이 나고 몸의 깊은 곳의 근육이 자극되는 걸 느낄 수 있어요.​​운동이 크고 격하지 않아서 관절에 무리가 적어 운동 초보자나 부상 이력이 있는 분들도 부담 없이 시작할 수 있다는 점이 큰 장점입니다.​​​필라테스 운동 효과 는?필라테스를 하면 다양한 긍정적인 효과를 기대할 수 있는데요.​✅자세 교정 효과필라테스는 자신의 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀어주면서 심부 근육을 기구 강화시키는 운동이에요. 여기서 핵심은 몸의 중심부를 이루는 파워하우스를 단련시키는 것인데요! (*파워하우스는 몸의 횡격막 아래, 골반기저근위의 요추부분을 둘러싸고 있는 근육을 말해요.)이 파워하우스는 우리 몸의 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 필라테스를 통해 자연스레 자세 교정의 효과를 볼 수 있어요.평소 구부정한 자세나 골반 비대칭인 분들이라면 필라테스가 도움이 되실 것 같아요.​✅ ​코어 강화 효과필라테스 동작들은 복부와 허리 주변의 코어 근육이 강화되면서 허리 통증이 줄어드는 기구 효과도 기대해 볼 수 있어요.​✅ ​유연성 향상 효과필라테스 동작 들을 하다 보면 관절과 근육의 움직임이 부드러워지고, 유연성이 향상될 수 있습니다.​✅ 다이어트 &amp라인 정리 효과필라테스를 주 2~3회 꾸준히 한다면 무리한 다이어트 없이도 몸의 라인이 탄탄하게 잡히는 느낌을 받으실 수 있어요. 여기에 식단 관리까지 병행한다면 빠르게 몸매 라인을 정리하는 데 도움이 되실 거예요.​✅​ 스트레스 해소 효과필라테스는 요가와 마찬가지로 호흡에 집중하는 동작이 많아서 기구 마음이 편안해지고 스트레스도 줄어듭니다.​​​필라테스 기구 종류필라테스 종류는 크게 기구 필라테스와 매트 필라테스로 나뉘는데요.특히 기구 필라테스는 사용하는 도구에 따라 다양한 방식으로 운동이 가능하여 많은 분들이 선호하십니다. 종류 별 동작 특징 간단히 설명드릴게요.​​1. 리포머 가장 대표적인 기구 종류로, 바닥에 누워서도 동작 할 수 있어 초보자도 쉽게 접근할 수 있어요. 전신 근력 강화와 유연성 향상에 도움이 됩니다.​​2. 캐딜락 침대 형태의 기구 종류로 프레임이 기구 커서 병원이나 재활 센터에서도 사용해요. 캐딜락 기구에서는 보다 세밀한 동작이 가능해, 근육의 미세한 조절이 필요한 분들에게 도움이 됩니다.​​3. 바렐바렐은 스프링이 없는 기구 종류로 오로지 자신의 근력만으로 자세를 유지, 만들어야 해서 근력 강화 효과가 큽니다. 어깨와 척추기립근, 허리 근육을 단련하고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 척추의 C 커브를 살려주는 데 효과적이며 자세 교정이나 허리 통증 완화에 도움이 돼요.​4. 체어체어는 작은 공간에서도 사용할 기구 수 있고 매우 간단해 보이는 기구 종류 이지만, 동작과 난이도에 따라 다양한 변형이 가능하여 짧은 시간 내에 집중 운동이 가능해 바쁜 분들에게 좋아요.​​​필라테스 호흡법​필라테스 호흡법 은 필라테스 시작 시 제일 먼저 배우게 되는데요. 첨엔 좀 어려울 수 있지만 익숙해지고 나면 나의 몸통의 라인이 예뻐질 수 있어요.'필라테스 호흡법 =흉곽 사이즈 줄이기'라고도 하죠. 즉, 몸통이 작아진다는 얘기에요.​​필라테스호흡법 /출처@코코필라테스피트-q6c그럼 호흡법 한번 배워볼게요!​1) 코로 기구 숨을 들이쉬면서 양쪽 갈비뼈를 풍선 부풀리듯 확장시켜주세요2) 입으로 내쉬면서 부풀려진 갈비뼈를 모아줍니다.​TIP. 하루 5분만 호흡법 꾸준히 해도 코어 강화, 다이어트 등 운동 효과가 UP 된다고 하니 참고해 보세요!​​​​점점 더워지는 날씨가 여름이 오고 있다는 걸 느끼게 해주는 요즘, 필라테스를 새롭게 배우거나 다시 시작하시려는 분들 많으실 텐데요. 식단 관리와 함께 주 2~3회 꾸준히 다니시다 보면 몸매도 점점 바뀌고 자세도 좋아지실 거예요. 감사합니다.​#필라테스 기구 #필라테스효과 #필라테스동작 #필라테스기구종류 #필라테스호흡법​​